Formeo ile olan yazılarımıza devam. Bugün konumuz Sütünü Arttır ve Zayıfla
Bugünden itibaren, senin için hazırladığımız bu besinleri beslenmene
kat; sütünü arttır, yaza bikini giyen fit anne sen ol!
Kahvaltında her gün yumurtaya yer
ver! Yumurta; 36 saat boyunca iştah kontrolü sağlar, kaliteli protein yapısıyla
sütünün miktarını ve bebeğinin beyin gelişimini destekler!
Sütünün miktar ve kalitesinde omega
3 ve probiyotiklerin gücünden faydalan! Ne yazık ki besinlerle aldığımız omega 3
ve probiyotikler, vücudumuza yeterli gelmiyor. Bebeğine daha kaliteli bir süt
üretmek için, onu sağlıkla doya doya emzirmek için omega 3 ve probiyotik
takviyesi al!
Sütünü arttıran en değerli besinin,
uyku! Uykuya dalış süreni kısaltmak ve kaliteli bir uyku için, besinlerin
sesine kulak ver. Yağı azaltılmış veya yağsız tercih edeceğin ılık süt, vişne,
muz ve mayıs papatyası çayı; kaslarını rahatlatır, sakinleştirir ve doğal uyku
düzeni geliştirir!
Gün içinde 4-5 porsiyon süt ve süt
ürünleri tüket! Doymuş yağlardan uzak dur; süt ve süt ürünlerini yağı
azaltılmış veya yağsız tercih et! Aynı zamanda bu besinlerden alacağın
kalsiyum; süt kalitesini ve miktarını arttırırken, yağ yakımını da hızlandırır.
Her gün 4 litre su iç! Sıcak
havalarda terleyerek daha fazla su kaybedersin. Vücudunun su kaybetmesi ise süt
üretimini olumsuz yönde etkiler! Günde 2 şişe maden suyu ile de süt üretimini
destekle, elektrolit kaybını önle!
Her gün 5-6 porsiyon meyve ve sebze
tüket! Yeşil yapraklı sebzeler, iyi yıkanıp hazırlanmış salatalar, taze
meyveler yüksek su ve vitamin-mineral içerikleriyle sütüne destek olur.
Özellikle dereotuna kahvaltında, omlet ve yemeklerinin içerisinde mutlaka yer
ver. Ara öğünlerinde taze-kuru meyve tüket! Kuru meyvelerden tüketeceğin 2 adet
hurma ya da incir süt üretimini destekler. Komposto yaparken de şeker ilavesiz
olmasına ve bir porsiyonunda 100 g taze meyve veya 20 g kuru meyve içermesine
dikkat et!
Günde 1 fincan rezene iç! Rezene
süt üretimini destekleyen östrojen ve prolaktin hormonlarını uyarır, böylelikle
sütünü arttırır.
Süt arttırıcı bulgurun mucizevi
gücünden yararlan! Ana yemeklerinde tüketeceğin sebzeli bulgur pilavı, ara
öğünlerinde tüketeceğin bulgur tatlısı (40 g bulgur 200 ml light süt ile
pişirilir, 1 tk bal veya 100 g taze meyve ile tatlandırılır); seni tok tutar,
iştah ataklarını engeller, kilo vermene yardımcı olur!
Sevdiğin besinlere beslenmen de yer
vermeyi unutma! Yemekten zevk aldığın besinler seni mutlu eder (tatlı ve
çikolata da), böylelikle sütünün artmasını da sağlar. Ama miktara dikkat! Bazen
boş enerji kaynağı olabilen bu besinlerin, sağlıklı alternatiflerini seçmeyi
unutma!
Sütünü sağlıkla ne kadar
arttırırsan; bebeğinin bu mucizevi besinden o kadar yararlanmasını sağlarsın.
Onun sağlığına sağlık katarken de, kilolarına keyifle veda edersin :) sütünün
bol olduğu, doya doya zayıfladığın sağlıklı günlere…
* * *
Bu güzel yazı için Diyetisyen Elvan odabaşı Kanar ve Diyetisyen Ayça Terazi başta olmak üzere tüm Formeo Anne - Çocuk Departmanına teşekkür ederim.
Tüm Formeo yazılarımız için tık tık
Sevgiler,
Çiğdem
Anne olmak en büyük hayali olan bir genç kıza dev bir bilgi yatırımı yaptınız... Bolca teşekkürlerimi sunuyor, başarılarınızın devamını diliyorum:)
YanıtlayınSil