Formeo ile olan yazılarımıza devam. Bugün konumuz Omega 3:
* * *
Hamilelik ve emziklilik dönemlerinde, alınması gereken besin
ögeleri grubunda omega 3 de var!
Hamileliğin ilk günü ile başlayan ve bebeğin ilk iki yılını
kapsayan 1000 günde, annelerin omega 3 alımları büyük önem taşımaktadır.
Hamilelik döneminde; bebeğin anne karnında beyin, göz ve sinir sistemi gelişimi
için; anne adayında ise preeklampsi, lohusa depresyonu, erken doğum görülmesini
önlemek için omega 3 alımı gereklidir!
Yapılan çalışmalarda, hamilelik
döneminde omega 3 alımı ile prematüre doğumun azaldığı ve bebeğin doğum ağırlığının
arttığı da görülmüştür.
Omega 3 yağ asitleri sinir hücreleri arasındaki sinir
iletiminde de etkilidir. Hamilelikte sinir gelişiminin en belirgin olduğu dönem
ise ilk trimesterdir. Aynı zamanda hamileliğin ilk ayında organların (beyin,
kalp, sinir sistemi) gelişimi başlar ve son dönemlerinde gelişimleri hızlanır.
Hamilelik
sonrasında ise bebekler artan ihtiyaçlarını anne sütünden karşılar. Emziklilik döneminde
annenin omega 3 alması, anne sütünün omega 3 kalitesini arttırarak, bebeğin
beyin ve görme gelişimini destekler.
Ayrıca annelerin ilk 1000 günde omega 3 almaları yaşam boyu
sağlık haritalarını oluşturmada da çok önemlidir. Bu dönemde alınan omega 3,
bebeği ilerleyen yaşamında bulaşıcı olmayan hastalıklara (kalp-damar
hastalıkları, kolesterol, diyabet, alzheimer) karşı koruyucu etki gösterir.
Omega 3 kaynağı
besinleri tanıyalım!
Balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu omega 3 yağ
asitlerinin iyi kaynaklarıdır. Balık tüketiminde anne adaylarının ve annelerin,
balık türüne dikkat etmesi gerekir.
Büyük balıklardan, dip balıklardan (köpek
balığı, tuna balığı, kılıç balığı) bu dönemlerde uzak durulmalı; yerine yüzey
(küçük) balıkları (hamsi, istavrit, levrek, somon, alabalık, çipura) tercih
edilmelidir.
Peki güvenli omega 3
alımı nasıl olmalıdır?
Bitkisel kaynaklardan sağlanan omega 3 vücuda alındıktan
sonra bir miktar kayba uğrar. Bu nedenle bitkisel kaynaklar tam olarak omega 3
ihtiyacını karşılamaz!
Balıklar ise omega 3 alımı için en iyi kaynaklardır.
Eğer mevsiminde, güvenilir balık bulunabiliyorsa haftada 2-3 gün, 200-300 gram
tüketilmelidir ama günümüz koşullarında güvenilir balık bulmak zor olduğu için;
balık yağı (omega 3) tüketimi anne adayları, bebekler ve anneler için en güvenilir
yoldur!
Balık yağı
kullanımına dikkat!
Balık yağı kapsülleri yapılırken balık karaciğerinden (cod
liver oil) veya balık vücudundan (fish body oil) elde edilir. Karaciğerden elde
edilen yağlar yüksek miktarda A vitamini içerir. Bunlar beslenme ile alınan A
vitaminiyle birlikte toksik etkiye neden olabilir.
Daha güvenli bir alım için
hamilelik ve emziklilik dönemlerinde, balık vücudundan elde edilen balık
yağları tercih edilmelidir. Ve tercih edilen balık yağlarının, bileşiminde ağır
metal olmadığını belirten IFOS belgesi olmasına dikkat edilmelidir!
Hayatın ilk 1000 günü alınan omega 3, sağlıklı yaşama atılan
en sağlıklı ve en zeki adımdır.
Anne adayları hamileliğin ilk günüyle birlikte
omega 3 almaya başlamalı ve emzirdiği süre boyunca da devam etmelidir.
Mutlu,
sağlıklı, balık yağlı günler dileriz.
* * *
Bu güzel yazı için Diyetisyen Elvan odabaşı Kanar ve Diyetisyen Ayça Terazi başta olmak üzere tüm Formeo Anne - Çocuk Departmanına teşekkür ederim.
Tüm Formeo yazılarımız için tık tık
Sevgiler,
Çiğdem
Yorum Yap:
0 yorum:
kocaman teşekkürler :)